コルチゾールを自然に抑える方法

人がストレスを受けると、副腎はステロイドホルモンコルチゾールを放出します。

コルチゾールは身体の主要なストレスホルモンであり、血糖値のコントロールを含む多くの身体機能に役割を果たします。血液中のコルチゾールのレベルは、通常、朝に高く、一日を通して徐々に低下します。コルチゾールは本来人間にとってはなくては欠かせない物質です。

コルチゾールはまた以下の役割を果たします。

  • 身体の睡眠 – 覚醒サイクルを調節する
  • 身体がどのように炭水化物、脂肪、およびタンパク質を利用するかを管理する
  • 炎症を軽減する
  • 血圧をコントロールする

ここでは、身体が適切にストレスを管理できるようにコルチゾールレベルを低下させるいくつかの実践的な方法を検討します。

なぜコルチゾールが問題になるのですか?

 

ストレスは、コルチゾールの放出を誘発。

体は、正しい量のコルチゾールを放出するために体の次の3つの部分の効果的なコミュニケーションに依存しています:

  • 副腎
  • 下垂体
  • 視床下部(脳)

それらの間で、体がそれを必要とするときにコルチゾールの産生を刺激し、レベルを下げる必要があるときにブロックします。

コルチゾールが多すぎるもしくは、少なすぎると体に悪影響を及ぼすことがあります。

高コルチゾールレベルの症状

過剰のコルチゾールは、腫瘍またはいくつかの薬物の副作用として生じる可能性があります。

コルチゾールが多すぎるとクッシング症候群に至ることがあります。

症状としては、

  • 高血圧
  • 洗顔
  • 筋力低下
  • 渇きが増えた
  • より頻繁に排尿する
  • 過敏または低感情のような気分の変化
  • 顔と腹部の急速な体重増加
  • 骨粗鬆症
  • 傷や紫色のあざが皮膚に現れる
  • 性欲の低下

一部の人々はまた、その期間が不規則になるか、または完全に停止することがあるかもしれません。

コルチゾールの量が多すぎると、他の症状や症状を引き起こすこともあります。

低コルチゾールレベルの症状

コルチゾールが少なすぎるとアジソン病を引き起こす可能性があります。この状態の症状は次のとおりです。

  • 疲労
  • めまい
  • 筋力低下
  • 徐々に減量する
  • 気分の変化
  • 皮膚が暗くなる部分
  • 低血圧

コルチゾールを低下させる天然の方法

脳と副腎の間のコミュニケーションが正しく機能している場合、身体は必要に応じてコルチゾールの産生を増減することができます。

しかし、ストレスの多い状況の解決後でさえ、コルチゾールのレベルが高く維持されることがあります。これは健康に悪影響を及ぼすことがあります。

以下の簡単なヒントは、コルチゾールレベルを中和するのに役立ちます:

1.ストレスを下げる

コルチゾールレベルを低下させようとする人は、ストレスを減らすことを目指すべきです。

可能であればストレスの多い状況から自分自身を取り除くか、ストレスにどう対処するかを学ぶことで、これを行うことができます。

人々はストレスのトリガーを認識し、これを積極的に管理して心配や不安のインスタンスを減らし、緊張感を減らすことを学ぶことができます。

ストレスの多い思考が起こったときに対処する方法を学ぶ人々は、自分のコルチゾールレベルをよりよく管理するでしょう。これが困難であることが判明した場合、いくつかの薬物は、ストレス耐性の改善およびコルチゾールレベルの低下に寄与し得る。

2.良い食事を食べる

ダークミルクチョコレート

ダークチョコレートは、コルチゾールレベルを安定に保つのに役立ちます。

コルチゾール値を低下させようとする人は、健康でバランスの取れた食事を食べ、砂糖摂取量に注意を払うべきです。

コルチゾールレベルの安定性を維持するのに役立つ食品には、

  • ダークチョコレート
  • バナナ、ナシ
  • 黒または緑茶
  • ヨーグルトなどの食品中のプロバイオティクス
  • 可溶性繊維を含む食品中のプロバイオティクス

脱水を避けるために多量の水を飲むことは、コルチゾール濃度を低下させるのにも役立ちます。

3.よく眠る

人が持つ睡眠の量は、彼らのコルチゾールレベルに影響を与える可能性があります。

悪い夜の睡眠またはより長期の睡眠不足は、血流中のコルチゾールレベルの上昇をもたらす可能性がある。

したがって、人々が自分の睡眠の量と質に注意を払い、混乱の可能性を制限しようとすることが不可欠です。

4.リラックス技術を試す

ストレスを経験している人々は、リラクゼーション技術を試すことでそれを管理しようとすることができます。

瞑想、思いやり、さらに単純な呼吸訓練は、ストレスをより効果的に処理するのに役立ちます。

5.趣味を取る

趣味はより豊かで健康的な生活を送っていくうえで、幸せ感を高めてくれます。

物質濫用治療に関する研究では、ガーデニングがコルチゾール濃度の低下を引き起こすことが判明しました。それはまた、従来の作業療法よりも生活の質を向上させるようであった。

6.くつろぐことを学ぶ

人々はさまざまな方法でリラックスするので、個人的なレベルで働くものを理解することが有益です。

リラクゼーションの練習やリラックスした音楽の聴取は、両方ともコルチゾールのレベルを下げることができることが研究によって示されていますが、個人がストレスを管理するのに役立つものは有益です。

7.笑うと楽しい

楽しい時にはストレスを感じにくいので、楽しむ時間を見つけることで人のコルチゾール値を下げることもできます。ある研究は、笑いに応答してコルチゾールレベルが減少することを示した。

幸せで肯定的な見通しを示すことは、低コルチゾールレベルに関連しているようであり、幸福には血圧低下や免疫システムの強化などの他の利点もあります。

8.エクササイズ

プールで泳ぐ女性

運動は、人の気分を改善するのに役立ちます。

身体活動的であることは、健康に有益であり、人の気分を改善することができる。

しかし、激しい運動はコルチゾールレベルの上昇を引き起こす可能性があります。これは、運動が運動に与える追加のストレスに対処する体の方法です。

適切な運動量は、身体の健康状態を含む様々な要因に依存し、これらの要因は運動中に体がどれだけのコルチゾールを放出するかに関与します。

夜間のカフェインの回避

彼らのコルチゾール濃度を下げることを試みる人々は、夕方にカフェインを含む食品および飲料を消費しないようにすべきである。カフェインは良い夜の睡眠を妨げることがあり、よく眠るとコルチゾール値を低く保つことができます。

10.良い就寝時のルーチンを維持する

良い就寝時間は、通常、より長く、より高品質の睡眠をもたらす。人々は寝る前にすべてのスクリーンをオフにしてリラックスするという習慣に入るべきです。

それは通常、電話や他の潜在的な気晴らしを止めさせるのにも役立ちます。就寝前に体液摂取を制限することで、睡眠障害の可能性も最小限に抑えることができます。

11.良い人間関係を持つ

パートナー、友人、家族との安定した関係は、幸せで充実した人生に導くことに重大な役割を果たすことができ、ストレス時代の人を助けることができます。

しかし、関係が不幸で不健全な場合、ストレスが大きくなる可能性があります。

ある研究では、コルチゾールレベルが、パートナーと喧嘩などでもめた後に上昇する可能性があることを示しました。もう1つは、幸せで安全な家族生活を持つ子供たちが、定期的な紛争がある家庭に住んでいる人よりも、コルチゾールのレベルが低いことを報告しました。

12.ペットを得る

いくつかの研究では、ペットを摂取するとコルチゾール値が低下することが示されています。

ある研究では、標準的な医療処置を受けている小児のコルチゾール値を測定しました。手術中に犬を飼っていた人は、そうでなかった人よりもコルチゾール値が低かった。

もう一つは、犬との接触が、ストレスの多い状況の間に支持的な友人よりもコルチゾールレベルに対して有益であることを見出した。

13.サプリメントを摂る

どちらのオメガ脂肪酸の含まれたサプリメントやとアジアのハーブサプリメントと呼ばれるアシュワガンダは、コルチゾールレベルを減少させる能力があり、

健康的なダイエットと一緒にこれらのサプリメントを服用することは有益であるかもようです。

取り除く

血中にコルチゾールが多すぎると、特にコルチゾールのレベルが長期間にわたって高くなっている場合、健康を損なう可能性があります。

コルチゾールを低下させる最も良い方法は、ストレスレベルを下げることです。より健康で活発な生活を送るために単純なライフスタイルの変更を行うことで、人々は経験するストレスの量を減らし、コルチゾールレベルを正常に保つことができます。

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